应对雾霾要懂“躲”和吃


  近日,柴静推出的视频《穹顶之下》在朋友圈被刷屏了,“雾霾”问题也是引爆了舆论,每年的10月到次年4月都是广州以及珠三角地区雾霾高发期,雾霾来袭,你想好了要怎么应对吗?中西医专家为您支招对抗雾霾。
  雾霾看起来比较温和,但是它里面却潜藏了对人体危害的有害颗粒以及有毒物质等等,吸入雾霾无疑于吸入毒物一般,那么,雾霾对人体健康有哪些危害?专家指出,雾霾对人的呼吸系统的影响是最大的,而且对老年人和儿童的影响更甚。但是雾霾对人的危害影响“潜伏”性比较强,一般在3-5年之内看不到,因雾霾导致的肺癌也要在5-10年才能察觉出来。所以对于雾霾,还是要引起足够的重视,注重预防。
  认清雾霾有“三害”
  随着社会的发展,工业废气、汽车尾气、空气中的灰尘、空气中的细菌和病毒等污染物越来越多,这些物质对人体的呼吸道会产生严重的影响,甚至会引起急性上呼吸道感染(感冒)、急性气管支气管炎及肺炎、哮喘发作,诱发或加重慢性支气管炎等。康世均指出了雾霾对人身体系统的影响主要有以下方面:
  对呼吸系统的危害——长期处身雾霾当心诱发肺癌雾霾对身体最突出的影响在于呼吸系统方面,而遭受雾霾侵袭引起呼吸道问题的“重灾区”在儿童,这是因为小孩的呼吸道鼻、 气管、支气管黏膜柔嫩,且肺泡数量较少,弹力纤维发育较差,间质发育旺盛,更易受到呼吸道病毒的感染。
  专家指出, 雾霾的悬浮颗粒物会分别沉积于上、下呼吸道和肺泡中,引起急性鼻炎和急性支气管炎等病症。对于支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系统疾病患者,雾霾天气可使病情急性发作或急性加重。特别值得提醒的是,如果长期处于这种环境还可能诱发肺癌!
  对心血管系统的危害——心脏病史患者当心心衰雾霾天对人体心脑血管疾病的影响也很严重,会阻碍正常的血液循环,导致心血管病、高血压、冠心病、脑溢血,可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等,另外,浓雾天气压比较低,人会产生一种烦躁的感觉,血压自然会有所增高。再一方面雾天往往气温较低,一些高血压、冠心病患者从温暖的室内突然走到寒冷的室外,血管热胀冷缩,也可使血压升高,导致中风、心肌梗死的发生。所以心脑血管疾病患者一定要按时服药小心应对。对于老人,特别是有心脏病的老人,要当心引起严重的心脏系统方面的问题;另一方面,慢性心功能不全的患者会由于抵抗力比较低,雾霾容易引起他们的肺部感染,产生换气障碍、缺氧等问题,加重心脏负担,引起心衰。
  继发危害——晒太阳减少影响钙吸收
  雾霾天气还可导致近地层紫外线的减弱,由于雾天日照减少,儿童紫外线照射不足,体内维生素D生成不足,对钙的吸收大大减少,严重的会引起婴儿佝偻病、儿童生长减慢。
  对抗雾霾:学会“躲”,学会吃
  治理雾霾要依靠多方面的努力,而从个体疾病预防方面来说,“躲”和“吃”显得尤为重要,康世均指出,对抗雾霾做到这两点:
  “躲”:
  雾霾天气少开窗,老人家避开雾霾天晨练
  开窗通风是一个很好的家居习惯,但是如果雾霾一整天不散,是该开窗通风还是紧闭门窗呢?康世均指出,雾霾天气里,不主张早晚开窗通风,最好等太阳出来再开窗通风。特别要提醒的是,患有心血管疾病的人,尤其是年老体弱者,不宜在雾天出门,更不宜在雾天晨练,以免发生危险。
  外出戴口罩,尽可能减少曝露于雾霾天
  康世均指出,如果是需要长时间曝露在户外雾霾天的人,最好戴上口罩,这样可以有效防止粉尘颗粒进入体内。口罩以棉质口罩最好,因为一些人对无纺布过敏,而棉质口罩一般人都不过敏,而且易清洗。外出归来,应立即清洗面部及裸露的肌肤。
  “吃”
  适量补充维生素D。冬春季节是雾多、日照少,由于紫外线照射不足,人体内维生素D生成不足,有些人还会产生精神懒散、情绪低落等现象,必要时可补充一些维生素D。此外,小孩也要注意钙质的补充,可以多吃牛奶以及豆腐等食物。
  饮食清淡多喝水。雾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物,多饮水,多吃新鲜蔬菜和水果,这样不仅可补充各种维生素和无机盐,还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。此外,少吃刺激性食物,多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。
  最后,专家特别提醒,雾霾对健康的危害并不能马上体现出来,所以在日常注重预防显得尤为重要,特殊人群如老人小孩孕妇等应该做好“躲”和“吃”这两关。
 

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